Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base.

Obiettivo: automassaggio della colonna vertebrale.

Principali muscoli coinvolti: addominali.

Esecuzione: seduti all’inizio del materassino, ginocchia flesse, testa inclinata verso le ginocchia; mani sulle tibie e gomiti aperti. Dondolare all’indietro, rotolando sulla colonna vertebrale e tornare alla posizione di partenza. Inspirare durante la prima fase dell’esercizio, espirare tornando alla posizione di partenza.

Non rotolare mai sul collo, la testa non tocca mai il materassino. Mantenere la curva a C della schiena.

Ripetere l’esercizio per 8-10 ripetizioni.

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