Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base.

Obiettivi: mobilizzazione della colonna vertebrale; rafforzamento degli addominali, della catena cinetica posteriore, del baricentro corporeo (powerhouse), dei muscoli adduttori. Sensibilizzazione del -C shape (particolare posizione che il tratto lombare assume durante alcuni esercizi, simile, appunto, ad una C).

Esecuzione: sdraiati supini, gambe tese ed unite, piedi a martello, braccia tese all’indietro sollevate di circa 50 cm dal suolo. Palmi delle mani rivolti verso l’interno. Inspirare e sollevare le braccia all’altezza degli occhi. Portando il mento al petto, sollevare il busto dal materassino e puntare le dita delle mani verso i piedi, contraendo gli addominali, mentre si stacca lentamente la colonna vertebrale dal suolo. Espirando e contraendo gli addominali, srotolarsi lentamente portando la schiena verso il materassino ed appoggiando vertebra per vertebra. Completare il movimento e riportare le braccia dietro il corpo. Ripetere l’esercizio per 5 ripetizioni.

Sebbene ricordi un tradizionale esercizio per gli addominali, il Roll up non deve essere eseguito in modo rapido e sommario. Migliora forza, controllo corporeo e flessibilità.

 

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