Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base.

Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo.

Esecuzione: sdraiati supini, braccia lungo il corpo. Sollevate testa e spalle dal materassino. Stringete il ginocchio destro verso di voi con la mano sinistra ed estendete la gamba sinistra  a 45°. La mano destra tiene la caviglia destra e la mano sinistra il ginocchio destro e viceversa quando cambiamo gamba (la mano esterna stringe la caviglia esterna, mentre quella interna il ginocchio esterno). Iniziate a scambiare le gambe e le braccia, inspirando per 2 movimenti ed espirando per altri 2. Mento verso il petto, gomiti aperti, glutei serrati. Ripetere l’esercizio per 20 ripetizioni. 

Muoversi con fluidità, ritmicamente senza ruotare il tronco.

Principali muscoli coinvolti: addominali, quadricipiti, ileopsoas e flessori del collo.

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