Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base.

Obiettivo: coordinazione tra respirazione e movimento; rafforzamento isometrico dei muscoli addominali.

Esecuzione: sdraiati supini, braccia distese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti a terra. Sollevate il capo e distendete gli arti inferiori a 45° . Alzate ed abbassate gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo, con un rapido movimento di “galleggiamento” (altezza massima 25 cm). Solamente le braccia si devono muovere, tronco e gambe dovrebbero rimanere immobili. Inspirate dal naso eseguendo 5 battute ed espirate dalla bocca eseguendone altre 5. Ripetere 100 movimenti che equivalgono a 10 respirazioni complete, da cui il nome The Hundred, appunto Il Cento. L’esercizio si conclude lasciando scivolare le gambe sul materassino ed appoggiando la testa.

Principali muscoli coinvolti: flessori del collo, retto addominale, ileopsoas, quadricipiti e muscolatura delle braccia.

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