Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali.

Esecuzione: sdraiati supini con entrambe le mani sotto la testa, gomiti larghi. Staccare testa e spalle dal suolo, mantenendo il margine inferiore delle scapole aderente al pavimento.  Contraendo l’ombelico verso la spina dorsale, sollevate gli arti inferiori ad angolo retto. Espirate abbassando le gambe e inspirate tornando alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per 10 ripetizioni. 

Note: la respirazione puo’ essere invertita. In caso di dolore alla schiena, si consiglia una posizione alternativa delle mani: a forma di rombo sotto il sacro.

Buon allenamento!

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