Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini con entrambe le mani sotto la testa, gomiti larghi. Staccare testa e spalle dal suolo, mantenendo il margine inferiore delle scapole…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: automassaggio della colonna vertebrale. Principali muscoli coinvolti: addominali. Esecuzione: seduti all’inizio del materassino, ginocchia flesse, testa inclinata verso le ginocchia; mani sulle tibie e…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivi: mobilizzazione della colonna vertebrale; rafforzamento degli addominali, della catena cinetica posteriore, del baricentro corporeo (powerhouse), dei muscoli adduttori. Sensibilizzazione del -C shape (particolare…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo. Esecuzione: sdraiati supini, braccia lungo il corpo. Sollevate testa e spalle dal…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: coordinazione tra respirazione e movimento; rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini, braccia distese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti a…
Il pilates si basa su 6 principi fondamentali. –Concentrazione: elemento indispensabile per eseguire tutti gli esercizi e movimenti. La giusta concentrazione è raggiungibile attraverso una profonda attenzione alla psiche e…
Tra i principali benefici che si riscontrano praticando “Pilates” frequentemente si annoverano: -ventre piatto -addominali scolpiti -tonificazione muscolare -rafforzamento del fisico -correzione della postura. Un recente studio ha anche dimostrato…