La nuova frontiera del fitness arriva dal Giappone: ecco il metodo Tabata.
IlΒ Tabata Training, chiamato ancheΒ Guerrilla Cardio, Γ¨ una forma molto intensa di allenamento. L’allenamento, nato da uno studio di uno scienziato di Tokio, consiste nell’alternare 20″ alla massima intensitΓ fisicamente raggiungibile, a 10″ di pausa, per 8 serie, di un determinato esercizio aerobico o anaerobico (evitando sovraccarichi). Lo scienziato dopo anni di studio, giunge alla conclusione che per migliorare la resistenza aerobica e anaerobica di un atleta, nonchΓ© bruciare maggiormente i grassi, non sono necessarie lunghe ed estenuanti sedute di allenamento a intensitΓ moderata, ma si puΓ² ottenere molto di piΓΉ attraverso un unico programma da svolgere in breve tempo e con progressi percepibili giΓ dopoΒ due mesi, con sedute di allenamento di 15/20 minuti al giorno, per 2/3 volte alla settimana. Una vera e proprio rivoluzione che attrae milioni di persone in tutto il mondo. Si possono inserire esercizi, sempre multiarticolari, che vadano a sollecitare diverse aeree corporee, come ad esempio, squat, piegamenti sulle braccia, burpees, mantenendo tuttavia rigorosamente i tempi di attivitΓ e recupero. Diciamolo subito: all’inizio specie per chi non Γ¨ allenato, le otto serie sono praticamente impossibili da portare a termine, ma con la dovuta determinazione, volontΓ e con un buon trainer che vi aiuti a raggiungere gli obiettivi, con protocolli di lavoro che aumentino pian piano di difficoltΓ‘, nulla Γ¨ impossibile.
Questo tipo di allenamento si Γ¨ dimostrato, nelle varie sperimentazioni, il piΓΉ efficace nell’incrementare sia il massimo consumo di ossigeno (piΓΉ Γ¨ alto questo valore piΓΉ l’individuo Γ¨ in grado di sostenere lo sforzo per un tempo prolungato), sia la capacitΓ di accumulare un dispendio calorico totale fino al 50%, che prosegue per le 48 ore successive all’esercitazione. In altre parole, il training ad alta intensitΓ prosegue la propria azione metabolica anche dopo l’allenamento, originando il cosiddetto effetto boomerang.
Provare per credere! Buon Allenamento!
