“PLANK” in inglese vuol dire tavola. Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra esattamente sotto le spalle, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sulle punte e facendo una leggera pressione con i talloni verso terra, solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Tira l’ombelico dentro e contrai i glutei. Fai attenzione a non far mai fuoriuscire la pancia! Tieni il collo e la testa in posizione neutra, cioè come prolungamento del corpo.

Il plank è utile perché permette di far lavorare tutti i muscoli, assicurando molti benefici a tutto il corpo.

Associato a un’alimentazione corretta, grazie al lavoro dei muscoli addominali, si puo’ ottenere un ventre piatto. Vengono stimolati, inoltre i muscoli della schiena e della spalle. Il lavoro svolto a carico dei glutei, permette di rendere quest’ultimi più tonici, e permette di far lavorare bene anche le gambe.

PROVARE PER CREDERE.

Buon Allenamento!

 

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