HIIT “High Intensity Interval Training”
Prisoner Squat + Criss Cross; 20″ work + 10″ rest + 20″ work; Tutto per 20′. Buon Allenamento! …
Up&Down: Tutorial
Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini con entrambe le mani sotto la testa, gomiti larghi. Staccare testa…
Arch body: variante
Inizialmente vado a sezionare l’esercizio, ovvero vado a lavorare prima sulla parte inferiore poi su quella superiore. Consiglio a chi…
Roling like a Ball: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: automassaggio della colonna vertebrale. Principali muscoli coinvolti: addominali. Esecuzione: seduti all’inizio del materassino, ginocchia…
Single Leg Stretch: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo. Esecuzione: sdraiati…
The Hundred: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: coordinazione tra respirazione e movimento; rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini, braccia…
Piccoli suggerimenti alle donne che decidono di iscriversi in palestra
Spesso, purtroppo accade che nei centri fitness il “trainer di turno” consiglia alle donne, che si iscrivono in palestra, le…
Core training con fitball
Vi propongo due esercizi finalizzati al potenziamento e al miglioramento di: equilibrio, postura, tonicità, resistenza muscolare e definizione addominale. Buon…
I “canguri” della sala attrezzi
Li osserviamo saltellare da un attrezzo a un altro, secondi contati, carichi bassissimi, ripetizioni alla velocità della luce, dalle 3…
Il Plank
“PLANK” in inglese vuol dire tavola. Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra esattamente sotto le spalle, porta indietro le…