HIIT “High Intensity Interval Training”
Prisoner Squat + Criss Cross; 20″ work + 10″ rest + 20″ work; Tutto per 20′. Buon Allenamento! Redazione Portale 80035 www.portale80035.it
Up&Down: Tutorial
Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini con entrambe le mani sotto la testa, gomiti larghi. Staccare testa e spalle dal suolo, mantenendo il margine inferiore delle scapole…
Arch body: variante
Inizialmente vado a sezionare l’esercizio, ovvero vado a lavorare prima sulla parte inferiore poi su quella superiore. Consiglio a chi si avvicina per la prima volta a un esercizio di…
Roling like a Ball: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: automassaggio della colonna vertebrale. Principali muscoli coinvolti: addominali. Esecuzione: seduti all’inizio del materassino, ginocchia flesse, testa inclinata verso le ginocchia; mani sulle tibie e…
Single Leg Stretch: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo. Esecuzione: sdraiati supini, braccia lungo il corpo. Sollevate testa e spalle dal…
The Hundred: Tutorial
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: coordinazione tra respirazione e movimento; rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini, braccia distese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti a…
Piccoli suggerimenti alle donne che decidono di iscriversi in palestra
Spesso, purtroppo accade che nei centri fitness il “trainer di turno” consiglia alle donne, che si iscrivono in palestra, le solite schede composte da 20-30 minuti di cardio iniziali seguiti…
Core training con fitball
Vi propongo due esercizi finalizzati al potenziamento e al miglioramento di: equilibrio, postura, tonicità, resistenza muscolare e definizione addominale. Buon allenamento! Redazione Portale 80035 www.portale80035.it
I “canguri” della sala attrezzi
Li osserviamo saltellare da un attrezzo a un altro, secondi contati, carichi bassissimi, ripetizioni alla velocità della luce, dalle 3 alle 5 volte a settimana. Sono loro, i canguri del…
Il Plank
“PLANK” in inglese vuol dire tavola. Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra esattamente sotto le spalle, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sulle punte e facendo una…