HIIT “High Intensity Interval Training”
Prisoner Squat + Criss Cross; 20″ work + 10″ rest + 20″ work; Tutto per 20′. Buon Allenamento! Redazione Portale 80035 www.portale80035.it
Prisoner Squat + Criss Cross; 20″ work + 10″ rest + 20″ work; Tutto per 20′. Buon Allenamento! Redazione Portale 80035 www.portale80035.it
Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini con entrambe le mani sotto la testa, gomiti larghi. Staccare testa e spalle dal suolo, mantenendo il margine inferiore delle scapole…
Inizialmente vado a sezionare l’esercizio, ovvero vado a lavorare prima sulla parte inferiore poi su quella superiore. Consiglio a chi si avvicina per la prima volta a un esercizio di…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: automassaggio della colonna vertebrale. Principali muscoli coinvolti: addominali. Esecuzione: seduti all’inizio del materassino, ginocchia flesse, testa inclinata verso le ginocchia; mani sulle tibie e…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo. Esecuzione: sdraiati supini, braccia lungo il corpo. Sollevate testa e spalle dal…
Categoria: esercizi di Pilates a terra, livello base. Obiettivo: coordinazione tra respirazione e movimento; rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. Esecuzione: sdraiati supini, braccia distese lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti a…
Spesso, purtroppo accade che nei centri fitness il “trainer di turno” consiglia alle donne, che si iscrivono in palestra, le solite schede composte da 20-30 minuti di cardio iniziali seguiti…
Vi propongo due esercizi finalizzati al potenziamento e al miglioramento di: equilibrio, postura, tonicità, resistenza muscolare e definizione addominale. Buon allenamento! Redazione Portale 80035 www.portale80035.it
Li osserviamo saltellare da un attrezzo a un altro, secondi contati, carichi bassissimi, ripetizioni alla velocità della luce, dalle 3 alle 5 volte a settimana. Sono loro, i canguri del…
“PLANK” in inglese vuol dire tavola. Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra esattamente sotto le spalle, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sulle punte e facendo una…