Febbraio 27, 2024

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Double leg stretch

Categoria: esercizi Pilates a terra, livello base.

Obiettivo:stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo.

Principali muscoli coinvolti: addominali, quadricipiti, ileopsoas e flessori del collo.

Esecuzione: distesi supini con le gambe e le braccia flesse (mani tibie e gomiti aperti), testa sollevata, scapole a terra. Estendete gambe e braccia contemporaneamente in direzioni opposte, inspirando e contraendo l’ombelico verso la spina dorsale. Espirando, mantenete la regione lombare aderente al suolo, tornate alla posizione di partenza disegnando con le braccia una traiettoria semicircolare.

Ripetere l’esercizio per 10 ripetizioni.

Note: mantenere fluido il movimento e il tronco immobile mentre si muovono gli arti.

Buon allenamento!

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